みなさま、おはようございます。
ブログでも度々ご紹介しているのですが、睡眠を大事にしています。
10代の頃から、美容と健康の土台は、睡眠・食事・運動！という信念を持っておりまして笑、この3つが大きく崩れないようにしてきました。
なかでも睡眠は日中のパフォーマンスに大きく関わると思っていて、今も日々改善中です。
そんななかで、長年クセになっていたことをやめてみた結果、睡眠の質が大きく改善されたので共有します。
寝る前の大きな楽しみ
私の長年の楽しみといえば読書なのですが…
なかでも、お風呂に入り、髪を乾かし、歯も綺麗にして、その日やることをすべて終えてから、ベッドのなかで読書することは1日の終わりの大きな楽しみでした。
疲れている時などは、読み始めても眠くなって、どこを読んでいたか分からない自分に気づいて電気を消して眠る、ということができるのでまだ良いのですが…
そんなに眠くないときや、読んでいるうちに目が冴えてしまうと、読み終わるタイミングを決めかねて、長い時間読んでしまうことも。
そうすると寝る時間も遅くなるうえ、目を閉じて寝ようと思っても、考え事が忙しなく巡って、うまく寝付けないこともあって。
こうなるとあまり良くないよなあと思い、最近、ベッドで本を読むのをやめることにしました。
ベッドで読書するのをやめる
ベッドで本を読むことはやめましたが、夜の時間の読書を諦めたわけではありません。
本を読むときは、ダイニングテーブルか、またはソファで読むことにしています。
その日ベッドに入る時刻の15分前くらいまでは、好きなだけ読んでいます。
明るいところで、横にならずに本を読み、決めた時間が来たり、もう寝たいなと思ったところで読むのをやめます。
Kindleは寝室にも持ち込みません。スマホも持ち込まないので、寝室に持っていくのは水を入れたタンブラーのみです。
ベッドに入って目を閉じて、深呼吸したり、流れてくるイメージに身を任せるようにしています。はじめは全然眠れなさそうな気がするのですが、不思議と知らないうちに眠りに入っています。
感じている効果
私が感じている効果はこんな感じです。
- 寝つきが良い
- 眠りが深くなった
- 朝は自然と目が覚める
- 起きた瞬間からすっきりしている
- 日中に眠くならない
以前は夢見が多かったり、あまり深く眠れていないと感じることがありましたが、それがなくなりました。
ちゃんと深く眠れているような気がして、起きた時も気持ちや体がすっきりしているのが心地よいです。
まとめ
ベッドでの読書をやめたことについて書きました。
「ベッドは寝るためだけのところ」という意識づけができているような気がして、それが良い睡眠に繋がっているのかなと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
