みなさま、こんにちは。
早いもので、月経カップを使い始めて１年が経ちました。
月経カップに興味がある方の参考になればと思い、使い続けて気づいたことをシェアします。
一般的な情報はネット上でたくさん手に入ると思うので、私が個人的に感じたことを中心に共有しますね。
使ってみようと思った理由や月経カップの選び方はこちらへ。
≫ 詳細レポ！30代ミニマリスト女性が月経カップに慣れるまで
愛用している月経カップ
使用している月経カップはこちら。
ネットで情報収集しているときに、おすすめしている方が多かったのと、サイズやステムの形状が豊富で自分に合うものが見つかりそうだと思ったのでこちらにしました。
そして１年間、このカップ１つしか使用していませんがとても満足しています！
1年使って分かったコツ
正直、１年使っていても毎回完璧に付けられるわけではないです。
うまくカップが開いておらず「なんか違和感があるな」とか「これは角度が違いそう」ということもあります。
ただ、コツのようなものはつかめてきたので、書いておきますね！
自分に合う折り方を見つける
いろいろな折り方がありますが、先端部をなるべく細くする方が挿入しやすいと思います。
以前の記事でも紹介した折り方の動画ですが、しっかり持てることと、人差し指で押し込んでパカっと開くことができるので失敗が少ないです。
持ちやすさと開きやすさから、自分に合う折り方を見つけると良いと思います！
膝まわりに空間を作るとスムーズ
ショーツやズボンは膝下まで下ろして、膝まわりに空間を作った方がリラックスするのと、付け外しがしやすいと思います。
はじめはここまでしていなかったのですが、最近付け外しがうまくいくことがほとんどなのは、この小技のおかげもあるのかな？と思っています。
角度が大事
自分なりの挿入角度がわかってくると、付け外しがぐっとスムーズになります。
私の場合は上に入れるというよりも、折った先端部をそのままの角度で斜め後ろに押しながら、ゆっくり吸い込まれていくのを見守るイメージ。
この角度も、１年経ってようやく感覚がつかめるようになってきました。（できない時も全然あります）
使いたての頃は、なかなか感覚がつかめずに焦っていましたが、ゆっくり慣れていけば大丈夫、と思いましょう！
角度が合っていないと上手く開かなかったり変な角度で開いてしまうことがあるので、焦らず半分ぼーっとしながらつけてみるくらいの方がうまくいく気がします。
付けたあとはスクワット
これはけっこう大事だと思っていて、毎回必ず５回くらいしています。
ただ膝を曲げ伸ばしすれば良いというのではなく、きちんとお尻の筋肉に効くように。そうするとつけた直後は少しなじまない感じがあっても、正しい位置に収まってくれます。
完璧を目指さない
月経が始まって初めてつけるときや、ある程度の時間外していてつける時（例えば入浴前に外して入浴後につける時など）、ちゃんとカップが開いた気がするのに違和感があることも。
私が使用しているメルーナカップは熱で柔らかくなるので、体の中にいるうちに違和感がなくなることも多いです。
自分的に正しい位置できちんと開いた感じがあるなら、スクワットしてそのまま過ごしてみるとそのうち違和感がなくなっていることがほとんどです。
初めの頃はこの「つけたての違和感」は「上手につけられていない」のだと思ってしまって、再度付け直したりしていたなと今では思います。
そしてもう一つ。完璧に開いていなくて漏れてしまったとしても、また付け直せばいいから大丈夫。
ちょっと角度や向きが違っていて完璧に開いていなくても、ほとんどの経血は受け止めてくれます。
もしかしてちょっと漏れてるかも？という感覚は意外と感じるので、お手洗いでチェックすれば大丈夫です。
あーまた上手につけられていなかったもういやー！と思うとストレスになるので（まあ思ってしまうのですが笑）、最初はナプキンと併用して、まず慣れることができれば100点！くらいの気持ちで十分と思います。
わたし的月経カップの良いところ、気になるところ
良いところのほうが圧倒的に多いのですが、それぞれ考えてみました！
良いところ
蒸れたりかぶれたりすることがない
何と言ってもこれです。
もともと月経期間中に不快感を感じる方ではなかったけれど、それでも月経カップに変えてから、ナプキンによる通気性の悪さやかゆみが無くなって、快適になりました。
年明けからVIOの医療レーザー脱毛を受けていて、それも相まって快適な空間（？）となっています。脱毛してから引っかかりなく、カップも入れやすくなったので良かったです！
ナプキンを使わないので節約＆ごみ削減
これも非常に大きいです。
もともと以下のオーガーニックコットンのナプキンを使っていたので比較的高価でした。
１日３〜５枚くらい替えていたことを考えると、かなりのごみを削減できています。
替える頻度が少ないから意外と手間がかからない
後述しますが、私の場合１日に２〜４回の付け替えなので意外と手間がかからないです。
ナプキンの頃はお手洗いのたびに状況を見つつ交換していたので、今よりも気にする必要があったなと思います。
気になるところ
排泄に若干の干渉があること
カップを挿入することで、大小の排泄に少し干渉するように思います。お手洗いが近くなったり、切れが悪くなる感じがあります。
使用前後の煮沸消毒
月経カップはその月経期間中に初めて使う前と最後に使い終わった後に、煮沸消毒が必要です。
私は公式の案内に従って歯間ブラシで空気穴もきちんと掃除しています。
確かにナプキンの時はその必要がないので手間ですが、カップが安心安全に使えることのメリットはとても大きいので、そこまで手間には感じません。５、１０分で終わります。
電子レンジで煮沸できるアイテムもありますよ。
どのくらいの頻度で着け直す？
実際どのくらいの頻度で付け直すのかは気になるところだと思います。
私の場合は８時間おきに付け直しています。
ここはカップの容量とその人の経血量にもよるところなので、自分なりのタイミングを見つけるのが良いと思います。
ちなみに、メルーナジャパンでは最大８時間までの装着を推奨しています。（メルーナジャパン）
最近までは「８時間まで」という縛りはなく最大１２時間装着可能だったのですが、フランスで月経カップによるトキシックショック症候群が確認されたことで、メーカー側は「８時間以内」を推奨しているものと考えられます。（メルーナジャパン）
こちらにも詳しく書かれていますのでご参照ください。（INTEGRO）
ナプキンは使わない？
月経カップを使用するときはナプキンは使っていません。でも１、２日目や心配なときは、おりものシートを併用しています。
これがあるだけで仕事や外出中も安心感が全然違います。３日目以降は経血量も減り、漏れることもないので月経カップのみで過ごします。なので月経期間中に使うおりものシートは３枚か多くて４枚です。
おりものシートって小さくて薄いので、バッグに1枚入れても邪魔にならないし、１パックに入っている量が40枚と多いので、ナプキン時代と比べるとかなりの節約と、買い物の手間の削減にもなったと感じます。
まとめ
以上、私なりの１年間月経カップを使ってみた感想でした。月経期間がかなり快適になり、カップにも愛着が湧いています！
月経カップが気になる方の参考になれば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
